お尻・前ももストレッチ

1.座った時にお尻に触れる座骨に、しっかりと体重を乗せます。
2.左右交互に膝を内側に倒倒す動作を、10回ずつ繰り返します。
※その時付け根のあたりに伸びを感じていればOK。骨盤ごと倒れるのはNGです。

3.足を組んだ状態で前屈し、20秒キープします。
4.足を組み替えて、同じように前屈し、20秒キープします。
※お尻の伸びを感じていればOKです。

5.左足を手の横につき、右足を後ろに伸ばした状態で10秒キープします。
※付け根を床に付けるようにストレッチします。
6.その状態で小さく10回バウンドします。
7.足を入れ替えて反対も繰り返します。

股関節の動きを出す

1.骨盤より広めに足を開いて、足の指先は前に出します。
2.股関節を90度に曲げます。
3.右に体重を乗せ、そのまま右の座骨で壁を押す意識で股関節と裏ももをストレッチします。
4.左右交互に10回ずつ繰り返します。

お腹のスイッチをON

1.左ひざをおでこにタッチするように曲げる動作を、10回繰り返します。
※腰はできるだけ丸くする意識で行ってください。
2.反対側も繰り返します。

股関節のはめ込みお尻トレ

1.ひざで円を描く様に内から外に回し、10回繰り返します。
※お腹が下がらない様にしっかり力を入れます。
2.反対側も繰り返します。

裏ももトレで体を支えるベース作り

1.ボールを内ももに挟んでお尻を上げる動作を、10回繰り返します。
※股関節を伸ばす意識で行ってください。
※腰が反りすぎないように注意してください。